Фітнес-калькулятори

Денна потреба в калоріях

Формула Міффліна-Сан Жеора

Формула, яка дозволяє найбільш точно розрахувати скільки калорій витрачає організм здорової дорослої людини в стані спокою (за даними Американської Дієтичної Асоціації).

Розрахунок базового обміну речовин за формулою Міффліна-Сан Жеора:

Формула для чоловіків:

\[10 \times w + 6.25 \times h - 5 \times a + 5\]

Фомула для жінок:

\[10 \times w + 6.25 \times h - 5 \times a - 161\]

де \(w\) — вага (кг), \(h\) — зріст (см), \(a\) — вік.

Розрахунок відсотка жиру

Формула для розрахунку відсотка жиру в організмі

Формула для чоловіків:

\[\small \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \times \log_{10}{(w - n)} + 0.15456 \times \log_{10}{h}} - 450\]

Фомула для жінок:

\[\small \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \times \log_{10}{(w + hip - n)} + 0.22100 \times \log_{10}{h}} - 450\]

де \(h\) — ріст (см), \(n\) — об'єм шиї (см), \(w\) — об'єм талії (см), \(hip\) (тільки для жінок) — об'єм стегон (см).

За підтримки «Ostrovit.in.ua — cпортивне харчування».